Perdre du poids n’est pas forcément synonyme d’exercices difficiles et de régimes stricts. Il est possible de perdre quelques kilos sans avoir à souffrir. Vous avez juste besoin d’appliquer quelques méthodes pratiques. Focus.
Manger lentement
Le corps humain est complexe et son fonctionnement est parfois difficile à comprendre. Par exemple, le cerveau a besoin de temps afin de comprendre que vous avez suffisamment mangé. Lorsque vous mangez rapidement, vous risquez de consommer beaucoup plus de calories que nécessaire. Par conséquent, votre cerveau n’a pas le temps de vous signaler que vous êtes rassasié.
Des études ont montré que vous augmentez votre satiété lorsque vous mastiquez soigneusement vos aliments en prenant votre temps pour consommer. En d’autres termes, vous allez manger moins lorsque vous vous alimentez lentement. Cela peut vous aider à perdre du poids. Les personnes qui mangent vite sont beaucoup plus susceptibles de prendre du poids. Pour le perdre, efforcez-vous de mâcher lentement en comptant le nombre de fois que vous le faites à chaque bouchée.
Mangez beaucoup de protéines
Les protéines sont une véritable force pour votre organisme. Non seulement elles sont essentielles à la santé, mais elles peuvent également augmenter la sensation de satiété et réduire la faim. Ces dernières peuvent donc vous aider à consommer moins de calories et ainsi perdre du poids en conséquence. Commencez par augmenter votre consommation de protéines pour éliminer votre masse graisseuse. Essayez de manger des œufs au petit-déjeuner plutôt que des céréales. Consommez des amandes tout au long de la journée en guise de collation.
Dormez plus
Pour perdre du poids sans rien faire, pensez à plus dormir. Un sommeil suffisant permet de réguler les hormones liées à la faim. Lorsque vous en manquez, votre corps vous signale souvent qu’il a faim. Cela augmente également votre taux de cortisol. Il s’agit d’une hormone liée au stress qui incite votre corps à conserver les graisses. De plus, le manque de sommeil peut vous détourner de vos objectifs de perte de poids. Essayez de dormir plus de 7 ou 8 heures par jour.
Buvez beaucoup d’eau
Rester hydraté est essentiel pour perdre du poids. De nombreuses personnes confondent les signes de déshydratation avec la faim. Elles ont tendance à manger quand elles ont soif au lieu de boire. Lorsque vous buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée, vous pouvez éviter la déshydratation. Le faire en particulier avant un repas peut également vous aider à consommer moins. Lorsque vous buvez un grand verre d’eau avant de manger, vous ingurgitez généralement moins de calories. En remplaçant les boissons sucrées par de l’eau, vous constatez une perte de poids encore plus considérable.
Réduire le stress
Un niveau de stress accru peut également perturber l’équilibre hormonal. Plus une personne est stressée, plus son corps produit des hormones appelées glucocorticoïdes. Un excès de ces derniers peut augmenter l’appétit d’une personne, ce qui entraîne une prise de poids.
Le stress peut également déclencher une alimentation émotionnelle. Cette dernière apparaît lorsqu’une personne mange des aliments malsains pour essayer de contrôler et d’améliorer une humeur négative. Si vous souhaitez perdre du poids, appliquez des méthodes pour réduire votre stress.
