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vendredi, 9 décembre 2022
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7 habitudes pour gérer l’hypertension artérielle

Les problèmes d’hypertension artérielle sont à l’origine de nombreuses maladies chroniques et surtout, d’accident cardiovasculaire. Pour traiter cette maladie, les médecins prescrivent des médicaments antihypertenseurs à prendre à vie parfois. Pourtant, des patients préfèrent s’en passer tout simplement. Il est en effet possible de gérer l’hypertension artérielle, mais avec des précautions.

Faire plus d’exercice

Une simple marche est tout aussi efficace que les médicaments antihypertenseurs pour diminuer la tension artérielle. En effet, l’exercice physique détend le cœur, car il n’a pas besoin de travailler aussi intensément pour assurer la circulation du sang. En principe, 30 minutes de cardio par jour suffisent à faire la différence. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, vous pouvez continuer à en augmenter le rythme, la distance ou les difficultés pour stimuler la circulation sanguine. La régularité de l’activité physique permet de perdre du poids. Et, quels que soient les kilos perdus, cela contribue également à réduire la tension artérielle.

Se détendre

Face au stress, notre corps libère du cortisol et de l’adrénaline. Ces hormones augmentent le rythme cardiaque et contractent les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une hausse de la tension artérielle. En général, les exercices de respiration, la méditation, le yoga et le tai-chi peuvent vous aider à contrôler la sécrétion d’hormones du stress et votre tension artérielle. Commencez par cinq minutes de profonde respiration, matin et soir, puis augmentez progressivement. Évitez aussi la consommation excessive d’alcool et de tabac.

Gérer la consommation de sel

Bien que vous ne soyez pas sensible au sel, vous avez intérêt à réduire la quantité. Pratiquement, une consommation excessive de sel entraîne la déshydratation des cellules et des tissus. L’eau perdue se déverse dans les vaisseaux sanguins. Par conséquent, le volume de sang augmente et la tension artérielle monte. Selon l’OMS, 5 g de sel par jour suffit amplement à l’organisme pour fonctionner normalement.

Pour gérer votre tension artérielle, faites attention aux aliments emballés et transformés comme le pain, la pizza, la soupe, les sandwiches, les charcuteries… En effet, le sel sert de conservateur et d’exhausteur de goût dans ces produits.

Manger des aliments riches en potassium

En consommant 2 à 4 mg de potassium par jour, vous abaissez votre tension artérielle. En effet, le minéral stimule l’élimination du sodium par les reins à travers l’urine. Pour faire le plein de potassium, mangez des légumes comme la pomme de terre, les épinards et le haricot. Les tomates, les avocats, la pastèque et les fruits secs sont aussi d’excellentes sources de potassium pour gérer la tension artérielle.

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Adopter un régime alimentaire sain

Il est important de manger sain pour gérer un problème d’hypertension sans médicament. Un régime alimentaire sain est composé essentiellement de fruits et de légumes. Ces aliments sont riches en sucre que l’organisme assimile plus facilement.

Pour les sources de protéines et d’acides aminés, préférez les produits pauvres en matières grasses saturées comme le soja et le haricot et surtout, les poissons riches en oméga-3 (saumon, sardines…). Ces produits contribuent à la santé du système cardiovasculaire et permettent d’éviter une hypertension artérielle.

Vous pouvez aussi adopter le régime méditerranéen qui associe les graisses insaturées, comme l’huile d’olive, et les légumes riches en nitrate comme les betteraves, le céleri, la laitue… Ce régime a déjà fait ses preuves dans la lutte contre les maladies cardiovasculaires, l’obésité et l’hypertension.

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Se faire plaisir avec le chocolat noir

Le chocolat noir est riche en flavonoïdes qui ont pour vertus de détendre les vaisseaux sanguins et stimuler la circulation du sang. Une consommation régulière de cette friandise peut même faire baisser votre tension artérielle. Pour pouvoir bénéficier de ses bienfaits sur la tension artérielle, 30 g de chocolat noir par jour sont suffisants. Certes, il ne permet pas à lui tout seul de gérer la tension artérielle, mais si vous avez envie d’une friandise, choisissez le chocolat. De préférence, ceux qui ont une teneur en cacao de plus de 70 %.

Limiter le café

La caféine augmente la tension artérielle jusqu’à trois heures, contracte les vaisseaux sanguins et amplifie le stress. Pourtant, le stress augmente le rythme cardiaque et par conséquent, la tension artérielle. Alors, limitez votre consommation de café et de boissons énergisantes à base de caféine pour gérer un problème d’hypertension. Si les autorités sanitaires recommandent une dose maximale de 400 mg de caféine par jour, les hypertendus doivent carrément choisir le décaféiné. Vous ne perdez rien, car il a la même saveur que le café classique, mais sans les effets secondaires.

Benjamin Maillot
Benjamin Maillothttps://lepetitbuzz.fr
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